День святого Валентина небезпечний для психічного здоров’я: науковці пояснили причини
День святого Валентина може стати причиною серйозного емоційного дискомфорту, який психологи називають «Valentine’s Day Blues». Дослідження показують, що очікування від свята та маркетинговий тиск часто призводять до депресивних настроїв як серед самотніх людей, так і серед тих, хто перебуває у парі.
Феномен валентинівської хандри: наукові факти
Декілька досліджень, зокрема Американської психологічної асоціації, показали: очікування напередодні і після Дня всіх закоханих можуть викликати пригнічений стан, депресивні настрої. А для самотніх людей це свято – суцільний тиск і стрес, який психологи порівнюють із будь-яким іншим стресом, що може негативно впливати на психічний та фізичний стан.
Студія Монтклерського університету дослідила, як святкові очікування й романтичний маркетинг пов’язані з психічним станом. Згідно з дослідженням, рівень депресивних симптомів у людей, які не отримали очікуваних подарунків на 14 лютого, залишався підвищеним протягом трьох тижнів після свята. Цей феномен пов’язують із надмірною комерціалізацією дня та ідеалізованими образами «щасливих пар» у медіа.
Це дає наукову основу явищу, яке іноді називають «Valentine’s Day Blues» — сум, розчарування або тимчасова пригніченість, пов’язана з очікуваннями навколо свята.
Стрес та соціальний тиск: масштаби проблеми
Національне опитування Американської психологічної асоціації (APA) підтверджує серйозність проблеми: 45% респондентів відчувають підвищений рівень стресу за тиждень до свята. Серед них 38% самотніх людей заявили, що в цей період гостро відчувають соціальну ізоляцію та тиск.
Частково відчуття стресу та пригніченості пов’язане з інформаційним тиском напередодні і в День усіх закоханих: постійна демонстрація ідеальних пар, побачень, декорацій, подарунків. У деяких людей День святого Валентина стає періодом емоційного навантаження, адже це маркетингове свято постійно акцентує увагу на романтичній любові, що може нагадувати про розриви, самотність або невдалі стосунки.
Дарія Кудінова, психологиня та арт-терапевтка, пояснює: “З екранів телебачення, соцмереж та магазинних вітрин все щороку просто кричить про квіти, подарунки й романтику на 14 лютого, тому можна стверджувати, що це свято нам просто нав’язали. Психіка намагається себе захистити, і тоді людина приймає правила гри, приєднуючись до широкого загалу, не зважаючи на власні потреби та вподобання”.
Психологічний вплив самотності
Для молодих людей свято часто стає тригером, що нагадує про розриви або невдалі стосунки. Постійна демонстрація «ідеального життя» в соцмережах посилює смуток та тривожність через схильність порівнювати себе з іншими.
“Самотність – це не просто емоція. Це стан, який має вимірюваний вплив на психічне й фізичне здоров’я, порівнюваний із традиційними факторами ризику”, – зауважила американська психологиня та дослідниця самотності Джуліанна Голт-Ланстад.
Психологи наголошують на важливості розрізнення двох понять: самотність (небажана ізоляція з негативним емоційним забарвленням) та усамітнення (свідомий вибір бути наодинці, що може мати позитивний вплив на психіку). Саме нав’язлива реклама та соціальні очікування перетворюють нейтральне усамітнення на болісне відчуття самотності 14 лютого.
Проблема очікувань у стосунках
Навіть люди в парах не застраховані від негативних емоцій. У День святого Валентина може прокинутися відчуття неправильності – не той партнер, не ті подарунки, не така вечеря.
Анастасія Ковальчук, психологиня-експертка, пояснює: “У нашому суспільстві є тиск і велика ідеалізація романтичних стосунків, наприклад, у фільмах, книжках. Там показана гарна картинка, як воно має бути, і люди сприймають, що так обов’язково має бути. Тому у багатьох людей виникають очікування, і реальність може не дотягувати, звідси й розчарування”.
Дарія Кудінова додає: “Схожі відчуття виникають у молодих мам, коли картинка реального материнства не співпадає з їхніми очікуваннями. Згідно з буддистською філософією: ‘Головна причина наших страждань прихована у наших бажаннях’. Я б цей вислів трохи перефразувала: ‘Головна причина наших страждань – у наших очікуваннях'”.
Особливі виклики під час війни
Війна в Україні внесла свої корективи у сприйняття свята. Чимало пар змушені перебувати далеко одне від одного, тому цей день може бути складним та болючим. Психологи радять парам на відстані зосередитися на підтримці один одного та шукати способи відчути близькість навіть на відстані.
“Якщо через певні причини пара не може бути разом цього року, їхнє ключове завдання – це вибудувати контакт між собою на відстані. Коли, наприклад, хтось з пари на фронті, то варто з розумінням ставитися до того, що він може і забути про це свято. Це не свідчить про те, що про вас забули чи розлюбили”, – наголошує Анастасія Ковальчук.
Як пережити свято без стресу
Психологи дають кілька практичних порад для тих, хто відчуває дискомфорт від свята:
Для самотніх людей:
- Зосередьтеся на собі та своїх бажаннях
- Оберіть щось таке, що приносить задоволення саме вам: залишіться вдома і подивіться цікавий серіал, відвідайте театр чи сходіть в кіно
- Зробіть приємне комусь незнайомому – це підніме настрій
- Пам’ятайте, що відсутність пари не означає, що з вами щось не так
“Стосунки – це завжди про двох людей, і там є елемент везіння. Чи ми зустрінемо пару, чи ні, не завжди залежить тільки від нас. Варто просто пам’ятати, що ви – самодостатня доросла людина, з якою все гаразд”, – підкреслює Анастасія Ковальчук.
Для пар:
- Проговорюйте свої очікування заздалегідь
- Не покладайтеся тільки на сюрпризи – краще конкретно розповідати, чого ви очікуєте
- Пам’ятайте, що романтика для кожного своя – не обов’язково слідувати стереотипам
- Якщо один партнер не хоче святкувати, шукайте компроміс
“Спитайте себе, що важливіше: правильний ритуал святкування, чи самі відносини. Власні прагнення завжди направлені на те, щоб зробити щасливим саме себе, а не інших”, – радить Дарія Кудінова.
Коли варто звернутися за допомогою
Психологи наголошують: якщо свято щороку приносить смуток і відчай, можливо, варто звернутися до фахівця. Особливо це стосується випадків, коли відчуття самотності базується на думці, що “зі мною щось не так через те, що я не маю пари”.
“Першочергово варто з’ясувати, чому ви вважаєте себе цінною, лише якщо маєте партнера. А відчуття того, що зі мною щось не так, часто базується на тому, що людина сприймає себе через призму оцінки, думки інших людей”, – пояснює Дарія Кудінова.
Хоча дослідження частіше фокусуються на спостереженнях і опитуваннях, а не на клінічних вимірюваннях, вони все одно вказують на серйозні зв’язки між соціальними очікуваннями й емоційним станом людей у період свят.
День святого Валентина може бути приємним святом, але лише за умови, що ви не дозволяєте йому диктувати свою цінність та щастя. Важливо пам’ятати: правильно не так, як диктує хтось, а так, як комфортно саме вам. Незалежно від того, перебуваєте ви у відносинах чи ні, з вами все гаразд. І найважливіші стосунки – це стосунки з самим собою.
Варто додати, що 14 лютого може принести неочікувані зізнання, важливі розмови у стосунках та поворот у почуттях. За таро-прогнозом, саме цього дня багатьом доведеться визначитися, що в коханні є справжнім, а що — лише звичка.