Кардіологи назвали найпростіший спосіб захистити серце від інфаркту
Здоров’я нашого серця залежить не лише від дотримання правильного харчування та відмови від куріння, а й від наших щоденних звичок. Серед способів, що допомагають поліпшити здоров’я серця і запобігти його захворюванням, включаючи інфаркт, одним з найпростіших і найприємніших лікарі називають сон.
Чому профілактика критично важлива
В інтерв’ю кардіолога Шаїсти Малік були названі способи, що допомагають уникнути проблем із серцем та покращити стан найважливішого органу тіла. Говорячи про те, чому профілактика серцевих захворювань вкрай важлива, лікар зауважила: “майже 50 відсотків людей раптово помирають від серцевого нападу без попередніх симптомів”.
Британський кардіолог Крістофер Бройд із Nuffield Health Brighton також підкреслює важливість профілактики, називаючи п’ять маловідомих факторів ризику — від якості сну до рівня стресу — які можуть спровокувати серцево-судинні захворювання.
Сон – найпростіша профілактика
Одним із найпростіших способів покращити здоров’я серця, названих кардіологом Малік, є сон. Доктор рекомендує з цією метою дотримуватися гігієни сну. Експерт пояснила: вкладання в ліжко та пробудження мають відбуватися в один час, у спальні має бути темно та тихо.
“Згідно з даними досліджень, люди, які регулярно не висипаються, схильні до ризику розвитку ожиріння, серцево-судинних недуг, гіпертонії, діабету та депресії. Найкращою профілактикою цих захворювань є сон”, – сказала доктор Малік.
Лікар Бройд додає, що нестача сну або неякісний сон може підвищити кров’яний тиск, сприяти ожирінню та порушити природні процеси відновлення організму. Він рекомендує дотримуватися регулярного режиму сну, щоб сприяти відновлювальному, природному сну.
“Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допомагає регулювати внутрішній годинник вашого організму та сприяє більш стабільному режиму сну. Займайтеся заспокійливими справами перед сном, такими як читання, та уникайте стимулюючих занять, таких як перегляд інтенсивних телепередач”, – порадив кардіолог.
Лікар також наголошує, що перед сном варто уникати надмірного вживання кофеїну, алкоголю чи нікотину у вечірні години.
П’ять маловідомих факторів ризику
1. Недостатня фізична активність
“Малорухливий спосіб життя може призвести до збільшення ваги, високого рівня холестерину та підвищення артеріального тиску, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для здоров’я серця”, – пояснив кардіолог Бройд.
Водночас лікар наголошує, що щоденні виснажливі тренування не є обов’язковими – варто почати із малого. Лікар радить обирати активності, які саме вам припали до душі: 10-хвилинні прогулянки, розтяжку, плавання чи танці. Головне – знайти цікаве для вас заняття та зручний час для занять, щоб підтримувати мотивацію без насильства над собою.
2. Постійний стрес
За словами Бройда, постійний стрес, який виникає через труднощі на роботі чи вдома, може призвести до серцевих ускладнень.
“Тривалий стрес може негативно впливати на серце, підвищуючи кров’яний тиск і збільшуючи ризик серцевого нападу чи інсульту. Стрес також сприяє нездоровим механізмам подолання стресу, таким як переїдання або куріння”, – пояснив кардіолог.
Іншим ефективним та доступним способом захистити себе від серцевих проблем є зменшення стресу – цього дозволяють досягти спорт, піші прогулянки на природі. Водночас він зауважив, що хронічний стрес може підвищувати кров’яний тиск, призводити до поганих харчових звичок і порушувати сон, що з часом може зашкодити здоров’ю серця.
За словами доктора Бройда, зняти напругу та підвищити рівень ендорфінів допомагають регулярна фізична активність (ходьба, йога) або практики усвідомленості, зокрема медитація та вправи з глибокого дихання.
3. Нестача в організмі вітаміну D
Дефіцит вітаміну D, який виникає внаслідок нестачі сонячного світла, може підвищувати тиск та створювати ризик серцевих хвороб.
Лікар Бройд радить проводити на вулиці хоча б 15–30 хвилин щодня, особливо взимку. Навіть коротка прогулянка в обід або вигул собаки допоможуть підтримати здоров’я серця та компенсувати нестачу світла.
4. Соціальна ізоляція
Кардіолог попереджає, що соціальна ізоляція або тривала самотність можуть збільшити ризик серцевих захворювань.
“Дослідження показали, що самотність може викликати стрес, підвищувати кров’яний тиск і негативно впливати на імунну функцію, що може зашкодити здоров’ю серця”, – пояснив лікар.
Він радить не уникати контактів із друзями чи родичами, якщо вас охоплює самотність. “Покращення соціальних зав’язків вимагає часу та зусиль, але, докладаючи цілеспрямованих зусиль для зв’язку з іншими та побудови стосунків, ви можете покращити свою мережу соціальної підтримки та загальне самопочуття, а зрештою покращити здоров’я свого серця”, – додав Бройд.
Бонус: зелений чай для серця
Якщо ви хочете випити щось корисне для серця, зелений чай – чудовий напій, який кардіологи рекомендують пити щодня.
Кардіолог Леонард Піанко пояснив, що одна з причин користі зеленого чаю для здоров’я серцево-судинної системи полягає у високому вмісті антиоксидантів. “Антиоксиданти можуть запобігати або відновлювати клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами”, – пояснив лікар. Це важливо, оскільки вільні радикали спричиняють запалення, яке є основною причиною серцево-судинних захворювань.
Кардіолог Кішан Паріх заявив, що вживання зеленого чаю також пов’язане зі зниженням артеріального тиску в людей із гіпертонією. Антиоксиданти розслаблюють кровоносні судини, сприяючи їх розширенню. Це, своєю чергою, сприяє хорошому кровотоку і зниженню артеріального тиску.
За словами доктора Піанко, ще одним способом, яким зелений чай сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, є прискорення метаболізму. “Зелений чай може сприяти зниженню ваги, прискорюючи метаболізм”, – сказав він і назвав це корисною властивістю зеленого чаю, оскільки ожиріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Наявність стратегій боротьби зі стресом, якісний сон, регулярна фізична активність, достатня кількість вітаміну D та соціальні зв’язки є критично важливими для здоров’я серця. Ці прості кроки можуть значно знизити ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань. Головне – знайти те, що підходить саме вам, і зробити це частиною щоденної рутини.
Нагадаємо, дифузне випадіння волосся, ламкі нігті, постійна втома — з цими скаргами щороку до лікарів звертаються мільйони людей. Більшість з них отримують результати аналізу крові з нормальним гемоглобіном і йдуть додому ні з чим. Але є один показник, який лікарі нерідко не призначають, а пацієнти не знають про нього — феритин. Саме він може бути відповіддю на запитання «чому волосся продовжує випадати?»
Автор: Софія Жилінська