Нічний спосіб життя вбиває: “сови” ризикують померти на 16% частіше

Люди, які ведуть нічний спосіб життя або змушені працювати в нічні зміни, платять за це високу ціну. Активність у вечірній та нічний час може коштувати вам здоров’я – нове масштабне дослідження показало шокуючі результати для “людей-сов”.

Масштабне дослідження з невтішними результатами

Як повідомляє NY Post, науковці проаналізували дані понад 320 000 дорослих у віці від 39 до 74 років та опублікували результати масштабного дослідження, яке підтвердило безпосередній зв’язок між вечірньою активністю та ризиком передчасної смерті від серцево-судинних хвороб.

Метою було з’ясувати, як хронотип людини (перевага ранкової чи вечірньої активності) впливає на стан організму.

Шокувальні цифри

Результати аналізу, що охоплював 14 років спостережень, виявилися невтішними для любителів нічного життя. У порівнянні з “жайворонками” та людьми з проміжним типом активності, у “сов” виявили:

• На 79% вищу ймовірність мати погані показники загального стану серцево-судинної системи
• На 16% вищий ризик отримати інфаркт або інсульт протягом наступних 14 років

Для точності експерименту дослідники враховували раціон харчування, вагу, фізичну активність, артеріальний тиск, рівень холестерину та інші медичні показники учасників.

Чому ніч “вбиває” здоров’я

Вчені пояснюють, що річ не лише в біологічному годиннику чи самому часі сну, а й у способі життя, який часто супроводжує нічну активність. Дослідники вивчили дієту, вагу, фізичну активність, тиск та рівень холестерину учасників.

Виявилося, що “сови” частіше:

• Курять
• Вживають алкоголь
• Мають нездорові харчові звички (нічні перекуси)
• Менше рухаються
• Отримують меншу кількість сну

“Люди, які ведуть вечірній спосіб життя, не обов’язково менш здорові від природи, але вони стикаються з проблемами, через які їм особливо важливо підтримувати здоровий спосіб життя”, – пояснила докторка Крістен Кнутсон, волонтерка Американської кардіологічної асоціації.

Інші ризики нічного способу життя

Окрім проблем із серцем, нічний спосіб життя пов’язують із вищим ризиком розвитку:

• Депресії
• Діабету
• Деменції
• Шизофренії
• Передчасної смерті

Експерти наголошують, що підвищені ризики частково зумовлені поведінковими факторами, які часто супроводжують вечірній хронотип.

“Ложка меду”: єдиний плюс

Проте є один несподіваний позитив: дослідження показало, що “сови” зазвичай демонструють кращі результати в когнітивних тестах, ніж “жайворонки”. Тобто вони можуть бути розумнішими, але розплачуються за це фізичним здоров’ям.

Єдиним несподіваним плюсом, який виявили вчені, стало те, що “сови” демонструють дещо кращі результаті в когнітивних тестах порівняно з тими, хто рано встає.

Рекомендації експертів

Аби мінімізувати ризики для психічного та фізичного здоров’я, експерти наполегливо рекомендують коригувати графік і лягати спати до 1 години ночі. Це допоможе мінімізувати шкоду для організму.

Реалії сучасного життя

Нічна робота давно перестала бути винятком, наприклад, для медиків, рятувальників, водіїв, працівників сервісу. Вона стала частиною життя мільйонів людей. Робота ночами часто збігається з нездоровим способом життя, що лише посилює негативний вплив на організм.

Однак організм досі сприймає нічне неспання як сигнал тривоги. Втім, є способи, які можуть допомогти організму відновитися, коли ви працюєте не за біологічним годинником.

Дослідження наочно демонструє, що наш організм все ще живе за первісними біологічними ритмами, попри всі досягнення цивілізації. Вечірні типи не є за своєю суттю менш здоровими, але вони стикаються з викликами, які роблять підтримку здорового способу життя особливо важливою для них.

Якщо ви “сова” за своєю природою або змушені працювати вночі, особливо важливо звертати увагу на інші аспекти здоров’я: відмовитися від куріння, обмежити алкоголь, дотримуватися здорового харчування та знайти час для фізичної активності. Ці кроки можуть значно знизити ризики, пов’язані з нічним способом життя.

Як ми вже писали, здоров’я нашого серця залежить не лише від дотримання правильного харчування та відмови від куріння, а й від наших щоденних звичок. Серед способів, що допомагають поліпшити здоров’я серця і запобігти його захворюванням, включаючи інфаркт, одним з найпростіших і найприємніших лікарі називають сон.

Автор: Софія Жилінська